Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Краткий чек‑лист основных советов:
Питание
- Завтрак: в идеале с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен покрывать 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позже, чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл. Кофеин — не после 14:00. Алкоголь — не за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном рекомендуется вести «дневник благодарности» — минимум три записи.
Движение
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день — это примерно 30–50 минут прогулки; при проблемах со спиной целесообразно увеличить прогулку до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы регулярно выполняете? Пишите честно.
Иллюстрация здорового образа жизни
